Como tener un cuerpo Fitness en casa (Hombres y Mujeres)

Estos magníficos ejercicios te ayudan a perder peso, aumentar la resistencia, desarrollar flexibilidad y fuerza, y no necesitas más de 30 minutos al día para llevarlos a cabo. ¿Lo intentamos?




Queremos familiarizarnos con el sistema de entrenamiento más moderno, que se llama entrenamiento metabólico. Consideraremos las tendencias de  los ejercicios más efectivos para perder peso.

Este sistema utiliza el poder del entrenamiento por intervalos de alta intensidad con ejercicios especiales que actúan sobre los músculos de todo el cuerpo y, lo más importante es que  permiten quemar calorías no solo durante, sino también después de las clases.


Haga los ejercicios que se describen a continuación durante 30 segundos al principio, y luego, a medida que avance su entrenamiento, agregue 5-10 segundos, completando así el tiempo de ejecución a 60 segundos. Debes realizar movimientos con el máximo impacto, de modo que la frecuencia cardíaca sea lo suficientemente intensa, solo en este caso obtendrás el beneficio deseado.

El tiempo de descanso entre ejercicios no debe exceder los 30 segundos. Combina la secuencia como quieras, pero trata de no realizar varios ejercicios que carguen el mismo grupo muscular. Al alternar la carga en las manos y los pies, retroceder y presionar, evitará la fatiga y podrá resistir un alto ritmo durante todo el entrenamiento.

A continuación presentamos los mejores ejercicios  de un entrenamiento metabólico:


1. Los movimientos del esquiador
Estos movimientos son una excelente alternativa a los saltos habituales, carga intensamente todo el cuerpo, especialmente las caderas y la espalda.




2. Danza del depredador

Este movimiento, que se asemeja a un monstruo de baile de la película "Predator" es la forma más rápida de un buen calentamiento no sólo sus tobillos y las caderas, sino también los músculos de la cintura escapular.
Párate de pie, con los pies al ancho de los hombros, ambas manos se mantienen derechas frente a ti, con las palmas juntas. Doble sus rodillas y baje su cuerpo en un medio lado, simultáneamente estirando sus brazos hacia los lados y apretando los omóplatos hacia atrás. Transfiera el peso a la pierna derecha, luego a la pierna izquierda, luego regrese al centro y pare en la posición inicial. Aumentar gradualmente la velocidad y el rango de movimiento.




3. Patinaje

Este ejercicio dinámico carga tus caderas y corazón, sin ejercer demasiada tensión en tus rodillas, como otros saltos. El movimiento simula el patinaje de velocidad.




4. Flexiones explosivas

Hay muchos tipos diferentes de flexiones, pero este es uno de los mejores. Incluso si están bien físicamente haciendo flexiones normales,  comprobaras que en  este ejercicio hay bastante sudor  fuera de lo normal. Se carga, no sólo los músculos de la cintura escapular, sino también la espalda, las caderas, las nalgas.



5. Salto semiprono

Estos movimientos representan una excelente alternativa a las sentadillas convencionales. Permitiendo cargar bien los músculos de las piernas, no representan un peligro para tus rodillas.






6. Ejecución en  paso

Este ejercicio es bien conocido por todos y es una especie de carrera en el acto. Le permite exprimir la cantidad máxima de calorías de usted en un tiempo mínimo.
Ponga su pie izquierdo en una pequeña colina en frente (incluso una pila de varios libros es adecuada). El movimiento rápido de salto de las piernas cambia la posición de las piernas hacia el lado opuesto, mientras que las manos realizan movimientos simétricos. Las piernas deben estar ligeramente dobladas, desarrollando s movimientos elásticos y suaves.




7. Burpees

El ejercicio más popular, sin embargo, no hay un nombre correspondiente en ruso. Este movimiento es la rápida adopción del soporte lumbar y es uno de los mejores quemadores de grasa, cargando los músculos de casi todo el cuerpo.




8. Saltando en  posición de mentira

Este ejercicio puede parecer al principio un poco inusual e incluso extremo. Sin embargo, no es necesario saltar de inmediato con una gran amplitud. Suficientes primeros pequeños movimientos, luego aumente gradualmente la amplitud y rebote las piernas del suelo.




9. Pasos en el banco

Este ejercicio sirve para quemar grasa en el área de los glúteos, donde, en general, es la mayor cantidad. Se puede realizar como pasos habituales en el banco, eso y en una versión más intensiva, con un salto.




10. flexiones de rana

Las ranas tienen poderosas patas, por lo que les gustan tanto los expertos culinarios. Este tipo de flexiones te ayudará a desarrollar piernas no menos potentes, y también trabajará tu prensa, brazos, cofre.




11. El andar del oso

Una vez en la niñez aprendimos a gatear, y solo a caminar. Ahora necesita pasar por el proceso inverso y aprender a moverse a cuatro patas, al igual que los osos.




12. Paseo cangrejo

Mientras que el ejercicio anterior funciona perfectamente todos los músculos de la parte delantera del cuerpo, el movimiento del cangrejo se dirige a los hombros, la espalda, las nalgas y las caderas.




13. Caminando en el semicírculo

Este es un ejercicio favorito de todos los entrenadores soviéticos, que nos trajeron al frenesí en las secciones de deportes y, a veces, en las clases de educación física. Y no en vano: este movimiento no solo carga muchas piernas, sino que también desarrolla el equilibrio y la resistencia. A veces se realiza con las manos detrás o arriba de la cabeza.




14. Sentadillas Tras-paso



Este movimiento se dirige principalmente a la parte inferior del cuerpo. Se puede realizar con la rodilla levantada hacia arriba o simplemente con una patada de la pierna, como en el vídeo.



Y estos son los mejores ejercicios para tener un cuerpo Fitness, que esperas haz de tu cuerpo un templo. ¡ Hazlo ya, Nunca te rindas! 

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