14 ejercicios caseros efectivos: baja de peso y tonifica


Estos magníficos ejercicios caseros  te ayudan a perder peso, aumentar tu  resistencia, desarrollar flexibilidad y fuerza, y lo mejor de todo es que no necesitaras más de 30 minutos al día, para llevarlos a cabo. ¿Lo intentamos?
Queremos familiarizarte con el sistema de entrenamiento más moderno, que se llama entrenamiento metabólico. En el que  recopilamos las tendencias de  los ejercicios más efectivos , para perder peso y lucir un cuerpo definido.

¿ Que es el sistema de entrenamiento Metabólico?

Este sistema utiliza el poder del entrenamiento por intervalos de alta intensidad , con ejercicios especiales que actúan sobre los músculos de todo el cuerpo , lo más importante es que  permiten quemar calorías no solo durante la ejecución , sino también después de la misma.

Debes hacer los ejercicios que se describen a continuación durante 30 segundos inicialmente, y luego, a medida que avanza tu entrenamiento, agrega de 5-10 segundos, completando así el tiempo de ejecución a 60 segundos.

Debes realizar movimientos con el máximo impacto, de modo que la frecuencia cardíaca sea lo suficientemente intensa, solo en este caso obtendrás el beneficio deseado.

El tiempo de descanso entre ejercicios no debe exceder los 30 segundos. Combina la secuencia como quieras, pero trata de no realizar ejercicios que carguen el mismo grupo muscular a la vez.
A continuación presentamos los mejores ejercicios  de un entrenamiento metabólico:

Listas de los mejores ejercicios caseros para quemar grasa y tonificar

Los movimientos del esquiador

Estos movimientos son una excelente alternativa a los saltos habituales, en ellos cargas intensamente todo el cuerpo, especialmente las caderas y la espalda.

Danza del depredador

Este movimiento, que se asemeja al monstruo  de la película “Predator” bailando, es la forma más rápida de un buen calentamiento . No sólo sus tobillos y  caderas, sino también los músculos de la cintura escapular se ven implicados en este ejercicio.

Párate de pie, con los pies al ancho de los hombros, junta las las palmas de las manos frente a ti. Luego, dobla  tus rodillas y baja tu  cuerpo a una posición media , simultáneamente estirando tus brazos hacia los lados y apretando los omóplatos hacia atrás.

Aumenta gradualmente la velocidad y el rango de movimiento.

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Patinaje

Este ejercicio dinámico carga tus caderas y corazón, sin ejercer demasiada tensión en tus rodillas, como otros saltos. El movimiento simula el patinaje de velocidad.

Flexiones explosivas

Hay muchos tipos de flexiones, pero este es uno de los mejores  . Incluso si están bien físicamente haciendo flexiones normales,  comprobaras que en  este ejercicio hay bastante carga, fuera de lo normal. Se carga, no sólo los músculos de la cintura escapular, sino también la espalda, las caderas, las nalgas.Un ejercicio casero que no debe faltar nunca en tus rutinas.

Salto semiprono

Estos movimientos representan una excelente alternativa a las sentadillas convencionales. Permitiendo cargar los músculos de las piernas de manera efectiva, y lo mejor de todo es que  no representan un peligro para tus rodillas.

Ejecución en  pasos

Este ejercicio es bien conocido por todos y es una especie de carrera en vivo. Te permite exprimir la cantidad máxima de calorías ,  en un tiempo mínimo.
Ponga tu pie izquierdo en una pequeña colina en frente (incluso una pila de varios libros puede servir). Luego alterna las piernas sobre el obstáculo lo más rápido posible,  mientras que las manos realizan movimientos simétricos. Las piernas deben estar ligeramente dobladas, desarrollando movimientos elásticos y suaves.

Burpees

El ejercicio más popular,  que sin lugar a dudas ha venido tomando gran fuerza en los últimos años y no es para menos. Este movimiento efectúa una  rápida adopción del soporte lumbar y es uno de los mejores quemadores de grasa, cargando los músculos de casi todo el cuerpo.

Saltando en  posición falsa

Este ejercicio puede parecer al principio un poco inusual e incluso extremo. Sin embargo, no es necesario saltar de inmediato con una gran amplitud  . Unos  pequeños movimientos son suficientes , luego  puedes aumentar  gradualmente la amplitud y rebote de las piernas al suelo.

Pasos en el banco

Este ejercicio sirve para quemar grasa en el área de los glúteos, donde, en general, esta  la mayor cantidad de la misma acumulada. Se puede realizar con pasos habituales en el banco, luego con la piernas que esta sobre el banco te impulsas hacia atrás, con un salto intenso.

Flexiones Rana  

Las ranas tienen poderosas patas, es por ello que sus saltos son extremadas largos en comparación con su proporción  Este tipo de flexiones te ayudará a desarrollar piernas  potentes, y también trabajará tu abdomen, brazos y glúteos.

El andar del oso

Una vez en la niñez aprendimos a gatear, y luego a caminar. Ahora necesitamos pasar por el proceso inverso y aprender a movernos  a cuatro patas, al igual que los osos. Este es un curioso ejercicio, en el que activamos una gran cantidad de músculos , beneficiando a la perdida de grasa de manera efectiva.

Pasos cangrejo

Mientras que en el ejercicio anterior activamos perfectamente todos los músculos de la parte delantera del cuerpo, el movimiento del cangrejo se dirige a los hombros, la espalda, las nalgas y las caderas.

Caminando en semicírculos

Este es un ejercicio favorito por todos los entrenadores soviéticos, que nos dejaron  en las rutinas para deportistas de alta intensidad y, a veces, se puede decir que es muy practicado en las clases de educación física. Y no en vano, este movimiento no solo carga nuestras  piernas, sino que también desarrolla el equilibrio y la resistencia.
A veces se realiza con las manos detrás o arriba de la cabeza, inicialmente lo puedes hacer con las manos hacia el frente.

Sentadillas tras-paso

Este movimiento se dirige principalmente a la parte inferior del cuerpo. Se puede realizar con la rodilla levantada hacia arriba o simplemente con una patada de  pierna,  hazlo como te parezca más fácil y sigue los pasos del vídeo.

Y estos son los mejores ejercicios caseros,  para tener un cuerpo Fitness, que esperas haz de tu cuerpo un templo. ¡ Hazlo ya, Nunca te rindas!
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